توضیحات:
جلو بازو از پشت سیمکش، در حالت ایستاده و با گرفتن میله کابل در پشت بدن انجام میشود. در این حالت که از پشت به بدن تکیه دادهاید، مچ دست خود را خم و راست میکنید تا کابل را در یک دامنه حرکتی کامل بچرخانید. این حالت، مچ دستها را از بدن آزاد میکند تا ساعد به طور کامل خم شود و کشش ثابتی در کابل ایجاد شود.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک میله کوتاه به پایینترین قرقره وصل کنید.
پشت خود را به دستگاه سیمکش تکیه دهید.
دستهایتان را به پشت دراز کنید و میله را در حالی که کف دستها رو به عقب هستند، بگیرید.
برای ایجاد کشش در کابل، یک قدم به جلو بردارید.
صاف بایستید و میله را در سطح لگن پشت خود قرار دهید.
اجازه دهید میله در پایینترین نقطه خم شدن، تا نوک انگشتان شما پایین بیاید.
با خم کردن مچ دست، میله را دوباره بالا بیاورید.
در بالا، ساعدهای خود را منقبض کنید، سپس با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
ساعد، مچ دست
بازگشت