توضیحات:
پرس سینه ایستاده با کابل به صورت ایستاده و رو به پشت و با گرفتن دست‌ها به هم انجام می‌شود. فشار دادن کابل‌ها به جلو با حالت دست جمع، عضله سه سر بازو را تمرین می‌دهد، در حالی که حالت ایستاده، عضلات مرکزی و پاها را درگیر می‌کند تا بدن را تثبیت کند.
نحوه اجرا:
هر دو قرقره کابل را با یک دسته در ارتفاع سینه قرار دهید.
رو به پشت دستگاه کابل بایستید و در هر دست یک دسته داشته باشید.
دسته‌ها را در سطح سینه نزدیک به هم نگه دارید و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
برای ایجاد کشش در کابل، به جلو قدم بردارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
هر دو دسته را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
دسته‌ها را در جلوی دستگاه پرس به هم نزدیک کنید.
عضلات سه سر بازو را منقبض کنید، سپس با کنترل، دسته‌ها را تا سطح سینه پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
سینه، عضلات مرکزی بدن، دلتوئید جلویی، عضلات سه سر بازو
بازگشت