توضیحات:
حرکت کراس استندینگ با کابل روی فلای معکوس بالا، یک حرکت فلای دلتوئید پشتی است که از دو کابل بالا در یک کراساوور استفاده میکند. وزنهبردار در هر دست یک کابل بالا را میگیرد و دستها را از جلو ضربدری میکند، سپس آنها را به طور کامل و به عقب میکشد. کشش مداوم، دلتوئید پشتی را تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
هر دو کابل را با دستههای تکی در موقعیت بالا قرار دهید.
در مرکز دستگاه کراساوور کابل بایستید.
دستهایتان را در امتداد بدن دراز کنید تا کابل بلند مخالف را در هر دست بگیرید.
دستها را در ارتفاع سینه ضربدری کنید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دستها را به صورت ضربدری باز و به عقب بکشید و آنها را از حالت ضربدری خارج کنید.
به عقب برگردید تا دستها در ارتفاع شانه به طرفین باز شوند.
عضلات دلتوئید پشتی را محکم منقبض کنید. با کنترل برگردید.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، قسمت بالای پشت
بازگشت