توضیحات:
حرکت پشت پا ایستاده سیمکش، یک تمرین ایزوله کننده همسترینگ است که با استفاده از یک تسمه مچ پا و با استفاده از قرقره کابل در ارتفاع پایین انجام میشود. شما هر بار یک پا را در مقابل مقاومت کابل خم میکنید و در تمام طول دامنه حرکت، کشش ثابتی ایجاد میکنید. این یک تمرین عالی یک طرفه همسترینگ است که عدم تعادل چپ و راست را نشان میدهد.
نحوه اجرا:
یک بند مچ پا را به یک قرقره کابلی پایین وصل کنید.
بند را دور مچ پای راست خود بپیچید.
رو به دستگاه کابل بایستید. برای حفظ تعادل، دستگاه را نگه دارید.
روی پای چپ خود بایستید. زانوی ایستاده را کمی خم کنید. ران راست خود را ثابت نگه دارید.
پاشنه پای راست خود را با خم کردن فقط زانو به سمت باسن راست خود بالا بیاورید.
همسترینگ خود را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل در عرض دو تا سه ثانیه پایین بیاورید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ، رانها
بازگشت