توضیحات:
حرکت جلوبازو سیمکش دست برعکس، به صورت ایستاده و رو به کابلی در ارتفاع پایین و با گرفتن دست از روی میله کوتاه انجام میشود. با کشش مچ دست به سمت بالا و در جهت مخالف کابل، عضلات بازکننده ساعد را مستقیماً با کشش ثابت کابل تمرین میدهید. این حرکت، پشت ساعد را برای ضخامت کامل بازو تقویت میکند.
نحوه اجرا:
یک کابل را با اتصال کوتاه میله، روی پایینترین قرقره قرار دهید.
رو به ایستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
میله را با کف دست رو به پایین (گرفتن از بالا) و به اندازه عرض شانه بگیرید.
کمی به عقب بروید تا کشش کابل ایجاد شود.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و آرنجهای خود را به پهلوها بچسبانید.
میله را با کشیدن مچ دست به سمت زمین، پایین بیاورید.
میله را با کشیدن مچ دست به سمت بالا، دوباره بالا بیاورید.
عضلات بازکننده ساعد را در بالا منقبض کنید، سپس با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
ساعد، مچ دست
بازگشت