توضیحات:
در حرکت استپ آپ سیمکش که بر عضلات سرینی غالب است، از یک کابل در ارتفاع پایین که به کمربند متصل است یا در حین استپ آپ در جلوی بدن نگه داشته می‌شود، استفاده می‌شود. خم شدن به جلو و مقاومت کابل، به جای عضلات چهارسر ران، تأکید را به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می‌کند. این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بسیار مؤثر است.
نحوه اجرا:
یک کابل کوتاه را به کمربندی دور کمر خود وصل کنید (یا یک دسته را در کنار سینه خود نگه دارید).
روبروی یک جعبه محکم، رو به کابل بایستید.
برای افزایش کشش به کابل، به جلو قدم بردارید.
یک پا را کاملاً روی جعبه قرار دهید.
تنه خود را به جلو و روی پای تمرینی خم کنید.
با استفاده از پاشنه پای تمرینی، روی جعبه قدم بگذارید.
عضله سرینی را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل به عقب قدم بردارید. قبل از تغییر وضعیت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت