توضیحات:
پول دان سیم کش دستگیره T، نوعی از سیمکش سیمکش استاندارد است که اغلب با اتصال طناب یا حالت گرفتن متفاوت برای زاویه کشش کمی متفاوت انجام میشود. با صاف نگه داشتن دستها در طول تکرار، عضلات زیر بغل تمام کار را انجام میدهند و آنها را از عضلات دوسر بازو جدا میکنند. این یک حرکت قوی برای عضلات زیر بغل است.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک میله صاف یا طناب به بالاترین قرقره وصل کنید.
رو به کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
میله را با دستهایی به اندازه عرض شانه باز کنید، کف دستها رو به پایین.
برای ایجاد کشش در کابل، به عقب قدم بردارید و کمی به جلو خم شوید.
در تمام طول حرکت، بازوها را صاف نگه دارید و آرنجها را کمی قفل کنید.
با فشار دادن عضلات زیر بغل، میله را به صورت قوسی به پایین بکشید.
تا زمانی که میله به رانهایتان برسد، ادامه دهید.
عضلات زیر بغل را محکم فشار دهید، سپس با کنترل میله را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر:
پشت، Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب
بازگشت