توضیحات:
حرکت فلای معکوس خوابیده به پشت سیمکش، به صورت دراز کشیدن به پشت بین دو ایستگاه کابل انجام میشود و در این حالت، دستهها به قرقرههای کوتاه یا همارتفاع با سینه متصل هستند. کشیدن دستهها به طرفین در حالت فلای، عضلات دلتوئید خلفی و لوزی شکل را هدف قرار میدهد، در حالی که حالت خوابیده به پشت، فشار و تکانه را از روی کمر حذف میکند.
نحوه اجرا:
هر دو قرقره کابل را در حالت درازکش، همتراز با سینه قرار دهید.
به پشت روی زمین یا یک نیمکت صاف بین دو ایستگاه کابل دراز بکشید.
در هر دست، یک دسته را بگیرید و دستها را روی سینه خود بکشید، کف دستها رو به یکدیگر باشد.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانههای خود را به سمت زمین یا نیمکت بکشید.
در تمام طول حرکت، کمی آرنجهای خود را خم نگه دارید.
دستهها را با یک قوس وسیع به طرفین بکشید.
در حالی که بازوهایتان باز هستند، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
به آرامی و با کنترل به حالت شروع برگردید.
عضلات درگیر:
دلتوئید پشتی، لوزی شکل، ذوزنقهای
بازگشت