توضیحات:
حرکت زیربغل سیمکش دستگیره خنثی بخوبی عضلات پشت و لاتیسیموس دورسی را درگیر میکند
نحوه اجرا:
یک دسته با دسته خنثی و پهن را به دستگاه کشش عضلات لت متصل کنید.
بنشینید و رانهای خود را زیر پدها محکم کنید.
هر دو دسته را با کف دستهای رو به روی هم بگیرید. دستها را بالای سر خود بکشید.
با پایین و عقب بردن آرنجها، دستهها را به سمت بالای سینه خود بکشید.
عضلات لت خود را در پایین منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل، به بالای سر خود بکشید.
در تمام طول تمرین، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
هدف خود را روی ۱۰ تا ۱۲ تکرار در هر ست قرار دهید.
عضلات درگیر:
پشت، لاتیسیموس دورسی
بازگشت