توضیحات:
کشش ساق پا پله یک تمرین انعطاف‌پذیری ایستاده است که در آن دستان خود را به دیوار فشار می‌دهید و یک پا را به عقب می‌گذارید و پاشنه پای عقب را به زمین فشار می‌دهید تا ساق پا کشیده شود. این تمرین با پای صاف عضله دوقلو و با زانوی خم عضله نعلی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای تحرک مچ پا و سلامت ساق پا ضروری است.
نحوه اجرا:
رو به دیوار به فاصله‌ی حدود یک دست بایستید. هر دو دست را روی دیوار و در ارتفاع شانه قرار دهید.
پای راست خود را حدود دو تا سه فوت به عقب ببرید. پای راست خود را صاف نگه دارید و پاشنه را به زمین فشار دهید.
زانوی چپ (جلو) خود را خم کنید. در حالی که پای عقب خود را صاف نگه داشته‌اید، به سمت دیوار خم شوید.
کشش را در عضله‌ی ساق پای راست خود (عضله‌ی دوقلو) احساس کنید.
20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. نفس عمیق بکشید.
برای عضله‌ی نعلی، زانوی راست (عقب) خود را در حالی که پاشنه را پایین نگه داشته‌اید، خم کنید. کشش را در عضله‌ی ساق پای پایین‌تر احساس کنید.
20 تا 30 ثانیه‌ی دیگر در این حالت بمانید.
طرفین را عوض کنید و هر دو حالت را تکرار کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت