توضیحات:
لانگز پرشی یا پرش با اسپلیت نیز نامیده میشود، نوعی حرکت پلایومتریک از لانژ است که در آن پاها را به صورت انفجاری در هوا عوض میکنید. این حرکت قدرت پایینتنه را با آمادگی قلبی عروقی ترکیب میکند و آن را به انتخابی قوی برای تمرینات سبک HIIT و تمرینات متابولیک تبدیل میکند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دستها را در کنار بدن یا جلوی سینه قرار دهید تا تعادل برقرار شود.
پای راست خود را به جلو و در حالت لانژ قرار دهید.
پایین بیاورید تا زانوی عقبی به زمین نزدیک شود.
با قدرت به سمت بالا حرکت کنید و با فشار دادن هر دو پا به هوا بپرید.
موقعیت پای خود را در هوا تغییر دهید تا پای چپ شما اکنون در جلو باشد.
به آرامی با پای چپ خود در حالت لانژ فرود بیایید.
بلافاصله به حالت لانژ دیگری بروید و بپرید و دوباره پای راست خود را به جلو برگردانید.
در طول ست به طور متناوب این حرکت را ادامه دهید.
عضلات درگیر:
تمرینات کاردیو، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ، پلایومتریک، عضلات چهار سر ران
بازگشت