توضیحات:
پرس سینه TRX، که با نامهای شنای TRX یا پرس سینه نیز شناخته میشود، با قرار دادن دستها در دستههای تسمههای تعلیق و بدن با زاویه رو به جلو انجام میشود. ناپایداری تسمهها علاوه بر الگوی استاندارد پرس، نیاز به تثبیت قوی شانه و عضلات مرکزی بدن دارد. این حرکت همزمان قدرت و پایداری سینه را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
بندهای نگهدارندهی لنگر را در بالای سر و در یک نقطهی محکم قرار دهید.
رو به لنگر بایستید و دستهها را در هر دست بگیرید.
پاهایتان را به عقب ببرید و بدن خود را به جلو خم کنید.
دستهها را در سطح سینه و با بازوهای کشیده قرار دهید.
میانتنه خود را محکم منقبض کنید و عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
با خم کردن آرنجها، سینه خود را به سمت دستهها پایین بیاورید.
دستهها را در حین پایین آمدن با کنترل، ثابت نگه دارید.
با باز کردن آرنجها، به حالت اولیه برگردید.
عضلات درگیر:
سینه، عضلات مرکزی بدن، دلتوئید جلویی، عضلات سه سر بازو
بازگشت