توضیحات:
جامپ کوهنوردی نوعی تمرین پلایومتریک از تمرین کوهنورد استاندارد است که در آن به جای گام برداشتن متناوب، به صورت انفجاری می‌پرید و در هوا پاهایتان را عوض می‌کنید. این حرکت انفجاری به طور چشمگیری نیاز قلبی عروقی و درگیری عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
در حالت پلانک بالا شروع کنید، یک پا را به جلو خم کنید (زانوی راست زیر سینه) و یک پا را به عقب بکشید (پای چپ صاف).
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
به طور انفجاری بپرید و در هوا جای پاهایتان را عوض کنید – زانوی چپ به جلو می‌آید در حالی که پای راست به عقب کشیده می‌شود.
به آرامی در حالت پلانک فرود بیایید و پاها را عوض کنید.
بلافاصله بپرید و به عقب برگردید. به سرعت به طور متناوب ادامه دهید.
باسن خود را پایین و ثابت نگه دارید. اجازه ندهید که بالا و پایین بپرند.
در تمام مدت حالت پلانک را حفظ کنید – فقط پاهایتان حرکت می‌کنند.
هر ست را به مدت 20 تا 45 ثانیه انجام دهید.
عضلات درگیر:
کاردیو، عضلات مرکزی بدن، عضلات خم کننده ران، پلایومتریک
بازگشت