توضیحات:
پرس سینه دست موازی TRX، نوعی پرس سینه با TRX با فاصله کم و حالت خنثی است. وزنه بردار دستهها را در حالی که کف دستها رو به داخل است، به هم میگیرد، سپس با آرنجهای جمع شده به بدن پرس را انجام میدهد. فاصله کم، عضلات سه سر و داخل سینه را درگیر میکند.
نحوه اجرا:
دستگاه تمرین معلق را در ارتفاع سینه قرار دهید.
دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به هم و دستها نزدیک به هم باشند.
پاها را به عقب ببرید تا بدن با زاویه به جلو خم شود.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
با خم کردن آرنجها به طرفین، بدن را پایین بیاورید.
در حالی که سینه نزدیک دستهها است، بایستید.
با فشار دادن به بالا، آرنجها را قفل کنید و بکشید.
در بالا، سینه و عضلات سه سر را منقبض کنید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت