توضیحات:
در شنا سوئدی دست جمع، دست‌ها در طول شنا سوئدی به اندازه عرض شانه‌ها به هم نزدیک‌تر هستند و تأکید از سینه به عضله سه سر بازو منتقل می‌شود. هرچه دست‌ها باریک‌تر باشند، تمرین با تسلط بیشتر عضله سه سر بازو همراه است.
نحوه اجرا:
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست‌ها را حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر از هم باز کنید.
انگشتان دست رو به جلو باشند.
سینه خود را به سمت دست‌هایتان پایین بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
تا قفل شدن، به عقب فشار دهید.
این حالت تنگ، فشار روی عضله سه سر بازو را افزایش می‌دهد.
بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
۱۰ تا ۲۰ تکرار را هدف قرار دهید.
برای حداکثر تنگ شدن، به شنا سوئدی الماسی بروید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت