توضیحات:
هک اسکات پا جمع روی دستگاه هک اسکات به سبک سورتمه و با قرار دادن پاها نزدیک به هم انجام میشود. این حالت جمع، تأکید را روی عضله چهار سر ران خارجی و عضله پهن خارجی تغییر میدهد. این حرکت، انتخابی قوی برای فرمدهی به قسمت بیرونی ران است و به تمرینات پا تنوع میبخشد.
نحوه اجرا:
روی سورتمه هک اسکات قدم بگذارید و شانههایتان را روی پدها قرار دهید.
پاهایتان را روی سکو قرار دهید و پاها را نزدیک به هم نگه دارید.
دستگیرههای ایمنی را رها کنید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با خم کردن زانوها، خود را پایین بیاورید.
هنگام پایین آمدن، باسن خود را به عقب ببرید.
تا زمانی که رانهایتان در حالت موازی یا کمی پایینتر از آن قرار گیرند، به پایین رفتن ادامه دهید.
برای ایستادن، پاشنهها و پنجههای پای خود را به جلو فشار دهید.
پس از تکرار آخر، قفلهای ایمنی را در بالا قفل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت