توضیحات:
کرانچ پیله، دستها بالای سر و پاها کشیده هستند، سپس همزمان بالاتنه را بالا آورده و زانوها را جمع میکنند – یک توپ سفت (پیله) تشکیل میدهند. این حرکت، عضلات بالا و پایین شکم را در یک حرکت، در دامنه کامل حرکتی درگیر میکند.
نحوه اجرا:
صاف دراز بکشید. دستها بالای سر و پاها کشیده باشند.
همزمان بالاتنه خود را جمع کنید و زانوهایتان را به سمت سینه جمع کنید.
دستهایتان را دور زانوهایتان حلقه کنید – یک توپ محکم تشکیل دهید.
همه چیز را به حالت صاف برگردانید.
با کنترل حرکت کنید.
کرانچ و جمع کردن همزمان، کل عضله راست شکمی را درگیر میکند.
۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
شبیه به V-up است، اما به جای پاهای صاف، زانوها جمع میشوند.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت