توضیحات:
کرانچ چرخشی لمس زانو، یک کرانچ مورب کلاسیک است که در آن وزنه بردار آرنج را از روی بدن به زانوی مخالف می‌رساند. چرخش، عضلات مورب را به شدت تحت فشار قرار می‌دهد در حالی که جمع کردن عضلات راست شکمی را تمرین می‌دهد. این یک حرکت ساده بدون نیاز به تجهیزات برای تقویت عضلات شکم است.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
دست‌ها را به آرامی پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را باز کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
تنه را بچرخانید تا یک آرنج به زانوی مخالف برسد.
همزمان آن زانو را بالا بیاورید تا به آرنج برسد.
عضلات مورب را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل به حالت اولیه برگردید.
در هر تکرار، پهلوها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت