توضیحات:
کرانچ دوچرخه لمس زانو یک تمرین برای عضلات مرکزی بدن است که در آن آرنج و زانوی مخالف را با چرخش و کرانچ به هم نزدیک میکنید. این تمرین مشابه کرانچ دوچرخه ثابت یا کرانچ دوچرخه ثابت است که عضلات مورب را از حالت ایستاده هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
دستها را پشت سرتان قرار دهید.
زانوی راست را بلند کنید و آرنج چپ را به سمت آن بچرخانید.
برای تماس یا نزدیک شدن به زمین، کرانچ کنید.
به حالت ایستاده برگردید. پهلوها را عوض کنید.
با سرعت زیاد، حرکت را به طور متناوب ادامه دهید.
با هر کرانچ، تنه خود را بچرخانید.
هدفتان ۱۵ تا ۲۰ تکرار در کل باشد.
تمرینات گرم کردن یا تمرین دایرهای مفید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مورب
بازگشت