توضیحات:
کرانچ با توپ نوعی کرانچ با وزنه است که در آن یک توپ طبی را در حین کرانچ روی سینه یا بالای سر خود نگه میدارید. وزن اضافه شده، بار اضافی تدریجی را به کرانچهای استاندارد اضافه میکند و آنها را برای توسعه قدرت عضلات شکم، سختتر میکند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
یک توپ را با هر دو دست در کنار سینه یا بالای سینه نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. کمر خود را به زمین فشار دهید.
تنه خود را به سمت زانوها خم کنید و شانههای خود را از زمین بلند کنید.
خم کردن را تا جایی ادامه دهید که تیغههای شانه از زمین جدا شوند.
شکم خود را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل در طول دو ثانیه پایین بیایید. درست قبل از اینکه شانههایتان زمین را لمس کنند، متوقف شوید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید. برای سختی بیشتر، توپ را بالای سر نگه دارید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت