توضیحات:
کرانچ قورباغه یک حرکت پیلاتس برای عضلات مرکزی بدن است که در P90X محبوب شد. وزنه بردار با دستها و پاهای کشیده روی دنبالچه تعادل خود را حفظ میکند، سپس بدن را با زانوهای خم به شکل یک توپ سفت درمیآورد. این الگوی باز و بسته شدن، عضلات شکم و خم کنندههای لگن را به شدت تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید و تعادل خود را روی دنبالچه حفظ کنید و زانوهایتان را خم کنید.
کمی به عقب خم شوید و دستها را به طرفین باز کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
پاها را صاف دراز کنید و همزمان به عقب خم شوید.
دستها را همزمان با باز شدن پاها، کاملاً باز کنید.
زانوها را به سمت سینه بکشید و دستها را دور ساق پا حلقه کنید.
در حالت جمع شده، عضلات شکم را محکم منقبض کنید.
حرکت باز و بسته کردن را با کنترل ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کنندههای ران
بازگشت