توضیحات:
تمرین Dead bug با توپ یک تمرین ضد کشیدگی عضلات مرکزی بدن است که در آن به پشت دراز می‌کشید و یک توپ پایداری را بین دست‌ها و زانوهای خود در حالت میز نگه می‌دارید. سپس دست و پای مخالف را در حالی که توپ بین اندام‌های باقی‌مانده گرفته شده است، دراز می‌کنید. فشار مداوم مورد نیاز برای گرفتن توپ، درگیری عضلات مرکزی بدن را تشدید می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را به حالت میز بالا بیاورید (خمیدگی ۹۰ درجه).
یک توپ تعادلی را بین هر دو دست و هر دو زانو نگه دارید و آن را محکم با دست‌ها و زانوها فشار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. کمر خود را به زمین فشار دهید.
به آرامی پای راست خود را مستقیم به جلو و بازوی چپ خود را مستقیم بالای سر خود بکشید و در عین حال به فشار دادن توپ با سایر اندام‌ها ادامه دهید.
تا زمانی که هر دو اندام کشیده شده درست بالای زمین قرار گیرند، پایین بیایید.
در تمام مدت، فشار روی توپ را با زانوی چپ و دست راست خود حفظ کنید.
پای راست و بازوی چپ خود را به حالت اولیه برگردانید.
جابجایی را انجام دهید و با اندام‌های مخالف تکرار کنید. به طور متناوب ادامه دهید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی بدن
بازگشت