توضیحات:
حرکت کرانچ معکوس نیمکت شیبدار، وزنهبردار روی نیمکت شیبدار دراز میکشد و سر را در بالاترین قسمت قرار میدهد و یک تکیهگاه را بالای سر میگیرد، سپس با بالا بردن پاها روی بدن، باسن را بالا میکشد. زاویه شیبدار، بار را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت شیبدار را طوری تنظیم کنید که سر بالاتر از پاها قرار گیرد.
روی نیمکت دراز بکشید و سرتان را در بالا قرار دهید.
با هر دو دست، تکیهگاه پشت سر را بگیرید.
میانتنه خود را منقبض کنید و پاها را بالا بیاورید.
با کشیدن پاها به عقب روی بدن، باسن را از روی نیمکت بلند کنید.
تا زمانی که باسن بالا بیاید، ادامه دهید.
در بالا، عضلات پایین شکم را منقبض کنید.
با کنترل، باسن را به پایین برگردانید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، خم کنندههای ران
بازگشت