توضیحات:
دراپ جامپ با مانع، ترکیبی پیشرفته از تمرینات پلایومتریک است که در آن از روی یک جعبه پایین می‌آیید، فرود می‌آیید و بلافاصله از روی یک سری مانع می‌پرید. پرش عمقی جذب نیروی واکنشی را آموزش می‌دهد در حالی که پرش با مانع، پرش انفجاری متوالی را تمرین می‌دهد. این تمرین برای افزایش قدرت در ورزش‌های خاص استفاده می‌شود.
نحوه اجرا:
یک جعبه‌ی کوتاه (۱۲ تا ۱۸ اینچ) با مجموعه‌ای از موانع کوتاه (۶ تا ۱۲ اینچ) در جلو، با فاصله‌ی ۲ تا ۴ فوت از هم، قرار دهید.
روی جعبه بایستید. از آن پایین بیایید (به پایین نپرید).
به آرامی روی هر دو پا با زانوهای خم شده، درست جلوی اولین مانع فرود بیایید.
بلافاصله پس از فرود، به جلو و بالا بپرید تا از اولین مانع عبور کنید.
در طرف دیگر فرود بیایید و بلافاصله از روی مانع بعدی بپرید.
به طور متوالی از روی تمام موانع بپرید. هر فرود باید بلافاصله منجر به پرش بعدی شود.
روی حداقل زمان تماس با زمین تمرکز کنید – به سرعت از روی زمین بپرید.
۴ تا ۶ تکرار در هر ست با ریکاوری کامل انجام دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، باسن، پلایومتریک، چهار سر ران
بازگشت