توضیحات:
تمرین جامپ 5 ، یک تمرین چابکی پا است که با الگوی ۵ نقطه‌ای (مانند ۵ نقطه روی تاس – چهار گوشه و یک مرکز) انجام می‌شود. شما با الگوهای مختلف بین نقاط می‌پرید تا سرعت پا، هماهنگی و پایداری مچ پا را افزایش دهید. این یک تمرین اساسی در فوتبال، بسکتبال و آمادگی جسمانی ورزشی است.
نحوه اجرا:
۵ نقطه را روی زمین به صورت الگوی ۵ تایی قرار دهید: چهار گوشه که یک مستطیل تشکیل می‌دهند، یکی در مرکز. از نوار چسب، گچ یا ماژیک استفاده کنید.
روی نقطه پایین سمت چپ بایستید. حالت ورزشی.
الگوی ۱ (پایه): هر دو پا روی نقاط پایین → هر دو پا به مرکز بپرند → هر دو پا به نقاط بالا → به جلو و عقب ادامه دهید.
الگوی ۲ (تک پا): روی یک پا از طریق همان الگو بپرید.
الگوی ۳ (الگوی X): پایین سمت چپ → بالا سمت راست → پایین سمت راست → بالا سمت چپ → تکرار کنید.
در حالی که هر پا را دقیقاً روی هر نقطه فرود می‌آورید، تا جایی که می‌توانید سریع حرکت کنید.
روی پنجه پاهایتان بمانید. بازوهایتان را تکان دهید.
هر الگو را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید. استراحت کنید، سپس الگوی دیگری را امتحان کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، چهار سر ران
بازگشت