توضیحات:
جلوبازو چکشی دمبل متناوب، حرکت جلو بازو با دمبل چکشی با یک دست و با فرم دقیق انجام میشود. در حالی که یک دمبل در کنار بدن قرار میگیرد، دمبل دیگر با گرفتن چکشی (خنثی) تا ارتفاع شانه بالا میآید. الگوی متناوب دقیق، زمان تحت فشار بودن عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید و کف دستها رو به هم باشند (دسته چکشی).
آرنجهای خود را به پهلو بچسبانید.
میانتنه خود را منقبض کنید و شانههای خود را به عقب بکشید.
دمبل سمت راست را با خم کردن آرنج و حفظ حالت چکشی، بالا بیاورید.
عضله دوسر بازو را در بالا منقبض کنید، سپس با کنترل پایین بیاورید.
این حرکت را با دست چپ تکرار کنید در حالی که دست راست در کنار بدن باقی میماند.
در هر تکرار، دستها را عوض کنید و فرم صحیح را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت