توضیحات:
پرس سرشانه با دمبل متناوب یک تمرین پرس عمودی است که در آن شما یک دمبل را به نوبت و به صورت متناوب فشار میدهید. در حالی که یک دست پرس میکند، دست دیگر دمبل را در سطح شانه نگه میدارد. الگوی متناوب، ثبات عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، عدم تعادل را برطرف میکند و یک استراحت کوتاه بین دستها ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه داشته باشید، کف دستها رو به جلو باشند.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانههای خود را به پایین و عقب بکشید. سینه خود را بالا بکشید.
دمبل راست را بالای سر فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود. دمبل چپ را در سطح شانه نگه دارید.
دمبل راست را با کنترل به سطح شانه پایین بیاورید.
دمبل چپ را بالای سر فشار دهید. با کنترل پایین بیاورید.
برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب دستها را تغییر دهید.
در تمام طول حرکت، بالاتنه خود را صاف نگه دارید. برای جبران خم نشوید.
هر دست در حالی که دست دیگر پرس میشود، استراحت کوتاهی میکند و اغلب اجازه میدهد وزنه کمی سنگینتر شود.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها، عضله سه سر بازو
بازگشت