توضیحات:
حرکت هیپ تراست دمبل با کش لوپ، ترکیبی از یک دمبل است که روی باسن قرار میگیرد و یک نوار مقاومتی که برای ایجاد مقاومت، دور باسن حلقه شده است. این نوارها هنگام بلند کردن وزنه کشیده میشوند و در بالای حرکت، جایی که عضلات سرینی بیشترین فعالیت را دارند، فشار را افزایش میدهند. این ترکیب با افزایش تدریجی فشار و کشش مداوم، سایز باسن را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید، پاها صاف روی زمین باشند.
یک کش مقاومتی را دور باسن خود حلقه کنید و آن را به زمین یا رک متصل کنید.
یک دمبل را روی باسن خود قرار دهید و آن را در جای خود نگه دارید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و شانههای خود را به سمت نیمکت بکشید.
با فشار دادن عضلات سرینی، باسن خود را به سمت بالا بکشید.
تا زمانی که باسن شما کاملاً کشیده شود و بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد، به بلند کردن ادامه دهید.
کشش کش در بالای حرکت به بالاترین حد خود خواهد رسید.
با کنترل، باسن خود را به پایین برگردانید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت