توضیحات:
حرکت پارویی دمبل دست برعکس، حرکت پارویی خمیده با گرفتن دست به سمت بیرون (دست از زیر) را اجرا میکند. گرفتن دست از زیر، فشار را به عضلات دوسر بازو و عضلات زیر بغل منتقل میکند و به آرنجها اجازه میدهد تا در حین کشش، نزدیک بدن قرار گیرند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دمبلها را با گرفتن از زیر (کف دستها رو به جلو) در دست بگیرید.
باسن را تقریباً ۴۵ درجه خم کنید. کمر صاف باشد.
بگذارید دمبلها با بازوهای کشیده آویزان باشند.
هر دو دمبل را به سمت لگن خود پارو بزنید و آرنجهای خود را در امتداد پهلوها به عقب ببرید.
در بالا، عضلات زیر بغل خود را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
گرفتن از زیر، عضلات دو سر بازو و زیر بغل را درگیر میکند.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار تلاش کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت