توضیحات:
حرکت پارویی دمبل تک، در حالی که دمبلها را با بازوهای صاف نگه داشتهاید، تیغههای شانه را به سمت عقب میکشید تا دمبلها را کمی بالا بیاورید. حرکت دقیق کتف، عضلات ذوزنقهای میانی و لوزیها را برای تمرین وضعیت بدن ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
در هر دست یک دمبل بگیرید و با کمر صاف از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
بگذارید بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد.
بگذارید دمبلها مستقیماً از شانههایتان آویزان شوند و بازوهایتان کشیده باشد.
مرکز بدن خود را منقبض کنید.
بدون خم کردن آرنجها، تیغههای شانه خود را به عقب و کنار هم جمع کنید.
اجازه دهید دمبلها با حرکت کتف کمی بالا بیایند.
عضلات ذوزنقهای میانی و لوزی شکل خود را در حالت عقب منقبض کنید.
به آرامی تیغههای شانه خود را به سمت جلو و به حالت شروع بکشید.
عضلات درگیر:
پشت، لوزی، ذوزنقهای
بازگشت