توضیحات:
حرکت جلوبازو کف دست بالا دمبل رایجترین تمرین جلو بازو در تمام تمرینات قدرتی است. در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، بایستید و دمبلها را با خم کردن آرنجها تا سطح شانه بالا بیاورید. دمبلهای مستقل امکان چرخش طبیعی مچ دست و دامنه حرکتی طولانیتری نسبت به هالتر را فراهم میکنند و آن را به یک تمرین پایه برای افزایش حجم جلو بازو تبدیل میکنند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید و کف دستها رو به بدن باشند.
شانههای خود را به عقب بکشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. آرنجهای خود را به پهلوهای خود بچسبانید.
هر دو دمبل را با خم کردن آرنجها بالا بیاورید. هنگام خم کردن، مچهای خود را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دستهایتان در بالا رو به شانههایتان باشد.
این حرکت را تا جایی ادامه دهید که دمبلها به ارتفاع شانه برسند و کف دستها کاملاً رو به جلو باشند. در بالا، عضله دو سر بازوی خود را به مدت یک ثانیه منقبض کنید.
دمبلها را با کنترل و در طول دو ثانیه پایین بیاورید و هنگام پایین آمدن، مچهای خود را به حالت خنثی بچرخانید.
قبل از تکرار بعدی، در پایین، بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. تا قفل شدن کامل بدن، دستها را متوقف نکنید.
آرنجهای خود را در تمام مدت در کنار بدن خود نگه دارید. تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت