توضیحات:
اسکات دمبل جلو بازو، یک تمرین ترکیبی ترکیبی است که در آن در بالای اسکات، حرکت جلو بازو را انجام میدهید. دمبلها را در کنار بدن نگه میدارید، به حالت اسکات پایین میروید و همانطور که ایستادهاید، دمبلها را تا شانههایتان بالا میبرید. این یک تمرین تمام بدن با زمانبندی کارآمد است که همزمان بازوها، پاها و عضلات را تقویت میکند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن نگه دارید، کف دستها رو به جلو باشد.
با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها، به حالت اسکات پایین بیایید.
در پایینترین نقطه اسکات، بازوهایتان صاف و دمبلها نزدیک زمین آویزان باشند.
با فشار دادن پاها، بایستید.
هنگامی که به حالت ایستاده رسیدید، هر دو دمبل را تا شانههایتان بالا بیاورید.
دمبلها را در حالی که برای اسکات بعدی پایین میآیید، به پهلوهایتان برگردانید.
به آرامی و با حرکات نرم، تکرارهای مورد نظر را ادامه دهید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. در هر ست، ۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر، سرینی، چهارسر ران
بازگشت