توضیحات:
پرس سینه دمبل پل باسن، ترکیبی از نگه داشتن پل در حالت ایستاده با دمبل و حرکت پرس سینه با دمبل است. در حالی که باسن خود را در حالت پل بالا نگه میدارید، دمبلها را روی سینه خود فشار میدهید. این کار باعث تقویت سینه و عضلات سه سر بازو میشود، در حالی که برای حفظ موقعیت پل به عضلات سرینی و همسترینگ نیاز است.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند، و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
با پاشنههایتان باسن خود را از زمین بلند کنید و در حالت پل باسن قرار دهید.
پل را با شانهها، باسن و زانوهایتان در یک خط مستقیم نگه دارید.
دمبلها را در سطح سینه نگه دارید، کف دستها رو به جلو و آرنجها روی زمین یا کمی بالاتر از آن باشند.
هر دو دمبل را مستقیم به بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
سینه و عضلات سه سر خود را در بالا منقبض کنید.
دمبلها را با کنترل پایین بیاورید تا آرنجهایتان به نزدیکی زمین برسند.
پل را در تمام طول ست نگه دارید و فقط پس از تکرار آخر پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سرینی، سه سر بازو
بازگشت