توضیحات:
کلین پرس دمبل یک بالابر ترکیبی تمام بدن است که در آن یک دمبل را از روی زمین (یا آویزان) تا شانه خود تمیز میکنید، سپس آن را بالای سر فشار میدهید تا قفل شود. حرکت ترکیبی کل بدن – پاها، پشت، شانه ها و بازوها – را در یک تکرار تمرین می دهد. برای ایجاد قدرت کل بدن و تهویه با تجهیزات خانگی بسیار عالی است.
نحوه اجرا:
یک جفت دمبل را روی زمین و بین پاهایتان قرار دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
به سمت پایین خم شوید و دمبلها را در حالی که کف دستها رو به بدن شما هستند، بگیرید. کمر خود را صاف و سینه را صاف نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. پاهای خود را روی زمین بکشید و دمبلها را به صورت انفجاری بالا بکشید و آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
همینطور که دمبلها به ارتفاع لگن رسیدند، آرنجهای خود را به زیر بیاورید و دمبلها را در حالت رک جلویی در ارتفاع شانهها و با کف دستهای رو به یکدیگر “بگیرید”.
کاملاً صاف بایستید و دمبلها را در امتداد شانههایتان قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را برای پرس محکم کنید.
هر دو دمبل را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
در بالا، دمبلها را مستقیماً بالای شانههایتان قفل کنید.
دمبلها را تا شانههایتان پایین بیاورید، سپس با کنترل به زمین برگردانید. دوباره شروع کنید و به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن، چهار سر ران، شانهها، سه سر بازو
بازگشت