توضیحات:
حرکت جلوبازو تمرکزی دمبل، یک حرکت جلو بازو با دمبل است که در حالت نشسته و با تکیه دادن پشت بازوی درگیر به داخل ران انجام میشود. این حالت، حرکت بازو را به طور کامل حذف میکند و عضله دوسر بازو را با بالاترین اوج انقباض در بین انواع جلو بازو، ایزوله میکند. این یک تمرین کلاسیک برای تکمیل بدنسازی است.
نحوه اجرا:
روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید، پاهایتان را باز کنید و یک دمبل روی زمین بین پاهایتان قرار دهید.
دمبل را با دست راست خود بردارید و کمی به جلو خم شوید. پشت بازوی راست خود را به داخل ران راست، درست بالای زانو، بچسبانید.
دمبل را صاف آویزان کنید. برای حفظ تعادل، دست چپ خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
دمبل را فقط با خم کردن آرنج به بالا بیاورید. بازوی خود را کاملاً ثابت نگه دارید – فقط ساعد شما حرکت میکند.
تا زمانی که دمبل به ارتفاع شانه یا درست زیر چانه شما برسد، ادامه دهید. در بالا، عضله دوسر خود را به مدت یک تا دو ثانیه محکم منقبض کنید.
دمبل را با کنترل و در طول دو تا سه ثانیه پایین بیاورید. در پایین، دست خود را کاملاً صاف کنید.
تمام تکرارها را در سمت راست انجام دهید، سپس به سمت چپ بروید.
پشت خود را صاف نگه دارید – بیش از حد خم نکنید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت