توضیحات:
نشر از جلو دمبل یک تمرین کلاسیک برای ایزوله کردن دلتوئید جلویی است. شما در حالی که دمبلها را در کنار خود نگه داشتهاید، میایستید و آنها را با بازوهای صاف تا ارتفاع شانه بالا میبرید. این تمرین ساده، مؤثر و یکی از رایجترین تمرینات کمکی شانه است.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید، کف دستها رو به رانها باشند.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. صاف بایستید.
یک یا هر دو دمبل را مستقیماً تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
دستها را با کمی خمیدگی آرنج صاف نگه دارید.
در ارتفاع شانه مکث کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
دستها را به طور متناوب یا هر دو را همزمان بالا ببرید.
از وزنههای سبک تا متوسط استفاده کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها
بازگشت