توضیحات:
اسکات از جلو با دمبل، نوعی اسکات با وزنه از جلو است که در آن یک دمبل را روی هر شانه (یا یک دمبل را در حالت گابلت) نگه میدارید تا حرکت اسکات از جلو با هالتر را تقلید کنید. حالت اسکات با وزنه از جلو، بالاتنه را صاف نگه میدارد و عضلات چهارسر ران را تحت فشار قرار میدهد. این حرکت برای تمرین پا در خانه بدون هالتر عالی است.
نحوه اجرا:
با یک دمبل در هر دست بایستید. آنها را تا شانههایتان بالا بیاورید.
دمبلها را جلوی شانههایتان قرار دهید، به طوری که سر دمبلها روی شانههایتان قرار گیرد. آرنجها را به سمت جلو و بالا نگه دارید.
با پاهایی به اندازه عرض شانهها باز، و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید. سینه خود را بالا بکشید.
باسن خود را صاف و با بالاتنه صاف، به حالت نشسته قرار دهید.
تا جایی که چین باسن شما زیر زانوهایتان قرار گیرد، پایین بیایید.
با تمام پاهایتان به طور مستقیم به سمت بالا حرکت کنید. در بالا، عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
در تمام طول حرکت، وضعیت تنه خود را کاملاً صاف نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، سرینی، چهارسر ران
بازگشت