توضیحات:
لانگز مورب گابلت، الگوی خم به جلو را با نگه داشتن دمبل در حالت گابلت ترکیب میکند. در حالی که دمبل را در مقابل سینه خود نگه داشتهاید، یک پا را به صورت مورب پشت پای دیگر قرار میدهید و در حالت خم به جلو قرار میگیرید. الگوی ضربدری، عضلات سرینی میانی و نزدیککنندهها را بیشتر از لانگز استاندارد تحت فشار قرار میدهد.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با هر دو دست، یک دمبل را به صورت عمودی در مقابل سینه خود نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
پای راست خود را به صورت مورب پشت و روی پای چپ خود قرار دهید و در حالت تعظیم قرار بگیرید.
هر دو زانو را خم کنید تا در حالت تعظیم قرار بگیرید.
بالاتنه خود را صاف و پای جلویی را صاف نگه دارید.
تا زمانی که زانوی عقبی شما به زمین پشت پای جلویی نزدیک شود، به پایین بروید.
با پای جلویی به عقب بروید تا به حالت شروع برگردید.
این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و به طور متناوب تعظیم کنید.
عضلات درگیر:
جمع کننده ها، گلوت ها، باسن، چهارسر ران
بازگشت