توضیحات:
اسکات با دمبل گابلت اسپلیت، در حین انجام اسکات با دمبل در حالت ایستاده، یک دمبل را روی سینه نگه میدارد (وضعیت گابلت). در حالت وزنهبرداری رو به جلو، بالاتنه صاف میشود و عضلات چهارسر ران پای جلویی تحت فشار قرار میگیرند.
نحوه اجرا:
یک دمبل را به صورت عمودی در کنار سینه خود نگه دارید (وضعیت جام).
یک پا را به جلو و در حالت ایستاده قرار دهید.
این حالت ثابت شماست.
با خم کردن هر دو زانو، زانوی عقب خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
تا زمانی که زانوی عقب شما درست بالای زمین قرار گیرد، پایین بیایید.
با پای جلویی خود به عقب فشار دهید تا دوباره بایستید.
تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
در تمام مدت، بالاتنه را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت