توضیحات:
گابلت اسکوات دمبل پا باز، نوعی اسکات با وزنه از جلو است که با نگه داشتن یک دمبل در ارتفاع سینه و در هر دو دست انجام میشود. این حالت به طور طبیعی باعث صاف شدن بالاتنه، اسکات عمیق و تقویت عضلات میشود – و این باعث میشود که این حرکت به طور گسترده به عنوان بهترین نوع اسکات برای آموزش مبتدیان و یک روش گرم کردن قابل اعتماد برای وزنه برداران باتجربه در نظر گرفته شود.
نحوه اجرا:
یک دمبل را به صورت عمودی در مقابل سینه خود نگه دارید و هر دو دست، قسمت زیرین سر بالایی دمبل را مانند نگه داشتن یک جام، در دست بگیرید.
با پاهایی کمی بیرون از عرض شانه و انگشتان پا کمی به سمت بیرون بایستید. آرنجهای خود را به سمت دندههای خود بچسبانید.
با عضلات مرکزی بدن خود محکم کنید و نفس عمیق بکشید. دمبل را در تمام طول حرکت محکم به سینه خود فشار دهید.
با پایین آوردن باسن، حرکت اسکات را شروع کنید. زانوهای خود را به سمت انگشتان پا فشار دهید.
تا زمانی که آرنجهای شما به قسمت داخلی زانوهایتان برخورد کنند، یا تا زمانی که چین باسن شما از بالای زانویتان پایین بیاید، اسکات بزنید.
در پایینترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس با تمام پا به بالا بیایید.
در بالا عضلات باسن خود را منقبض کنید و قبل از تکرار بعدی، نفس خود را تنظیم کنید.
در تمام مدت، سینه خود را صاف و دمبل را محکم به بدن خود بچسبانید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت