توضیحات:
حرکت جلو بازو با دمبل شیب‌دار متناوب، به صورت دراز کشیده روی نیمکت شیب‌دار و در حالی که دمبل‌ها را با یک دست بالا می‌آورید، انجام می‌شود. زاویه شیب‌دار، عضله دوسر را در پایین‌ترین قسمت به طور کامل می‌کشد، در حالی که الگوی متناوب، زمان تحت فشار بودن عضله دوسر را در هر طرف دو برابر می‌کند. این حرکت، انتخابی قوی برای هایپرتروفی عضله دوسر است.
نحوه اجرا:
شیب نیمکت را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.
با هر دست یک دمبل روی نیمکت بنشینید.
دست‌هایتان را کاملاً کشیده و به سمت زمین آویزان کنید.
با دست‌هایتان از زیر بگیرید و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
شانه‌هایتان را به نیمکت بچسبانید.
دمبل سمت راست را فقط با خم کردن آرنج، بالا بیاورید.
عضله دوسر بازو را در بالا منقبض کنید، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید.
با دست چپ تکرار کنید. هر بار، سمت مخالف را عوض کنید.
عضلات درگیر:
دو سر بازویی
بازگشت