توضیحات:
حرکتساید لانگز دمبل، از حالت ایستاده به پهلو حرکت میکند و با پایین آمدن پا، لانژ روی آن پا انجام میشود. این حرکت، قدرت یک طرفه پا را با فشار روی عضلات نزدیک کننده و حرکت در صفحه جلویی ترکیب میکند – الگویی که اغلب در تمرینات نادیده گرفته میشود.
نحوه اجرا:
پاها را کنار هم قرار دهید و بایستید. در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید.
با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت راست بردارید.
هنگام فرود آمدن پای راست، زانوی راست خود را خم کنید و لگن راست خود را به عقب برگردانید و در حالت لانژ پهلو قرار دهید.
پای چپ خود را صاف نگه دارید. تنه شما کمی به سمت جلو و روی پای راستتان خم میشود.
تا جایی که ران راست شما موازی با زمین شود، پایین بیایید.
با فشار دادن پای راست خود به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. به طور متناوب تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای هر طرف ۸ تا ۱۲ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران
بازگشت