توضیحات:
نشر جانب دمبل یک تمرین تک مفصلی شانه است که سر جانبی (جانبی) عضله دلتوئید را درگیر میکند. در حالی که در هر دست خود یک دمبل در کنار بدن نگه داشتهاید، وزنهها را از بدن خود دور و بالا میبرید تا زمانی که بازوهایتان تقریباً موازی با زمین شوند. این موثرترین حرکت برای افزایش عرض شانه و ایجاد ظاهری “محدود” در عضلات دلتوئید است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید و کف دستها رو به بدن باشند.
خمیدگی جزئی در آرنجهای خود حفظ کنید و این زاویه را در کل ست قفل نگه دارید. بازوهای خود را صاف قفل نکنید، زیرا این کار به مفصل آرنج فشار میآورد.
بدون استفاده از نیروی شتاب، هر دو دمبل را با هدایت آرنجهای خود، نه دستان خود، به طرفین بالا ببرید. به ریختن آب از یک پارچ در بالای حرکت فکر کنید.
وقتی بازوهای شما تقریباً موازی با زمین شدند، متوقف شوید. بالاتر رفتن، کار را به عضلات ذوزنقهای بالایی منتقل میکند.
در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس دمبلها را با کنترل و در طول دو تا سه ثانیه به طرفین خود برگردانید.
در تمام طول حرکت، شانههای خود را به سمت پایین و دور از گوشهایتان نگه دارید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شانهها، دلتوئید جانبی
بازگشت