توضیحات:
تمرین پشت بازو چکشی خوابیده متناوب، تمرین عضله سه سر بازو خوابیده (الگوی خردکننده جمجمه) را با یک دست در یک زمان انجام می‌دهد. در حالی که یک دمبل روی سینه کشیده می‌ماند، بازوی فعال پشت سر پایین می‌آید و دوباره به بالا فشار می‌آورد. الگوی متناوب، زمان تحت فشار بودن را افزایش می‌دهد و عدم تعادل قدرت را اصلاح می‌کند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل را روی سینه خود فشار دهید.
هر دو دمبل را با کف دست رو به روی هم نگه دارید (گرفتن خنثی).
با هر دو دست کشیده روی سینه شروع کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانه‌های خود را به نیمکت بچسبانید.
دمبل سمت راست را با خم کردن آرنج، پشت سر خود پایین بیاورید.
در تمام طول حرکت، دست چپ را کاملاً کشیده روی سینه نگه دارید.
دمبل سمت راست را به حالت اولیه برگردانید.
با دست چپ تکرار کنید و هر بار به طور متناوب از یک طرف به سمت دیگر حرکت کنید.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت