توضیحات:
حرکت پشت پا خوابیده دمبل، یک تمرین ایزوله کننده همسترینگ است که در حالت درازکش روی زمین و با نگه داشتن یک دمبل بین پاها انجام میشود. این سادهترین گزینه برای جلو پا رفتن همسترینگ در خانه است که فقط به یک دمبل و فضای روی زمین نیاز دارد.
نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید. یک دمبل را بین پاهایتان قرار دهید (بین قوسهای پا نگه دارید).
پاهایتان را صاف دراز کنید. ساعدهایتان را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید.
دمبل را با خم کردن زانوها به سمت بالا جمع کنید. عضلات همسترینگ خود را منقبض کنید.
تا زمانی که زانوهایتان کاملاً خم شوند، ادامه دهید. یک ثانیه نگه دارید.
با کنترل پایین بیاورید. باسن خود را به زمین فشار دهید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
نسخه روی زمین دامنه حرکتی کمتری نسبت به نسخه روی نیمکت دارد، اما قابل دسترستر است.
از یک دمبل سبک استفاده کنید و روی تکرارهای کنترلشده تمرکز کنید.
عضلات درگیر:
همسترینگ، رانها
بازگشت