توضیحات:
تراستر دمبل تک دست، اسکات از جلو را با پرس شانه با استفاده از یک دمبل ترکیب می‌کند. وقتی از حالت اسکات بلند می‌شوید، دمبل را با یک حرکت روان بالای سر می‌برید. بارگذاری تک دست، علاوه بر کار استاندارد کل بدن، نیاز به ثبات چرخشی و جانبی را نیز افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک دمبل را در دست راست خود در سطح شانه و کف دست رو به داخل نگه دارید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
با نشستن به عقب و خم کردن زانوها، به حالت اسکات پایین بروید.
تا زمانی که ران‌هایتان موازی با زمین شوند، به پایین بروید.
با استفاده از حرکت پا، به صورت انفجاری به سمت بالا حرکت کنید و دمبل را به سمت بالا حرکت دهید.
دمبل را بالای سر خود فشار دهید تا قفل شود و به حالت ایستاده برسید.
دمبل را در حالی که برای اسکات بعدی پایین می‌آیید، تا سطح شانه پایین بیاورید. دست‌ها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات چهارسر ران، شانه‌ها
بازگشت