توضیحات:
تمرین پشت بازو تک دست دمبل برای عضله سه سر بازو، یک تمرین تک مفصلی است که در آن دمبل را بالای سر در یک دست نگه میدارید و با خم کردن آرنج، آن را پشت سر خود پایین میآورید. تمرین دادن هر دست به طور جداگانه، عدم تعادل چپ و راست را آشکار و اصلاح میکند و به شما امکان میدهد تا روی انقباض یک عضله سه سر تمرکز کنید. قرار گرفتن در حالت بالای سر، سر بلند عضله سه سر را به طور کامل کشش میدهد.
نحوه اجرا:
بایستید یا بنشینید و دمبل را در دست راست خود نگه دارید. دمبل را بالای سر خود فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. دندههای خود را پایین نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
بازوی راست خود را در کنار سر خود قرار دهید. آرنج راست شما باید مستقیماً به سمت سقف باشد.
دمبل را فقط با خم کردن آرنج، پشت سر خود پایین بیاورید. بازوی خود را کاملاً بیحرکت نگه دارید.
تا زمانی که کشش شدیدی را در عضله سه سر خود احساس کنید، پایین بیاورید. دمبل باید پشت سر شما تمام شود.
با انقباض عضله سه سر خود، بازوی خود را تا بالای سر خود بالا بکشید.
تمام تکرارها را در سمت راست انجام دهید، سپس به سمت چپ بروید.
در صورت نیاز از دست آزاد خود برای تثبیت آرنج در حال کار استفاده کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت