توضیحات:
حرکت کرلینگ مچ دست با دمبل روی نیمکت، به صورت زانو زده در کنار نیمکت و در حالی که ساعدها روی سطح نیمکت قرار گرفتهاند، انجام میشود. تکیهگاه نیمکت، حرکت بازو را به طور کامل حذف میکند و خم شدن کامل مچ دست را الزامی میسازد. این حرکت یکی از دقیقترین انواع خم کردن ساعد است.
نحوه اجرا:
کنار یک نیمکت صاف زانو بزنید.
هر دو ساعد خود را روی سطح نیمکت قرار دهید، به طوری که کف دستها رو به بالا باشند.
در هر دست یک دمبل از لبه نیمکت نگه دارید.
اجازه دهید مچ دستهایتان از انتهای نیمکت آویزان باشد.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با کشیدن مچ دستهایتان به سمت زمین، دمبلها را پایین بیاورید.
اجازه دهید دمبلها در پایین تا نوک انگشتانتان بغلتند.
با خم کردن مچ دستهایتان، دمبلها را دوباره بالا بیاورید.
عضلات درگیر:
ساعد، مچ دست
بازگشت