توضیحات:
حرکت پاور کلین و جرک با دمبل، ترکیبی از پاور کلین (کشیدن دمبلها از زمین به سمت قفسه جلویی) و جرک (بردن آنها به بالای سر با حرکت پا) در یک حرکت پیوسته است. این یک تمرین انفجاری برای تمام بدن است که در کراسفیت و تمرینات ورزشی استفاده میشود.
نحوه اجرا:
دمبلها را روی زمین بین پاهایتان قرار دهید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
به حالت اسکات پایین بیایید و هر دو دمبل را در دست بگیرید.
با استفاده از پاهایتان دمبلها را بلند کنید. همزمان با بالا آمدن دمبلها، به طور انفجاری باسن خود را بکشید.
دمبلها را به سمت بالا بکشید و مچهایتان را بچرخانید تا در حالت یک چهارم اسکات، آنها را در امتداد شانهها بگیرید.
از حالت یک چهارم اسکات با دمبلهای روی رک جلویی بلند شوید.
بلافاصله دمبلها را پایین بیاورید و با یک حرکت سریع به بالای سر ببرید.
از بالای سر قفل کنید. کمر خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. 5 تا 8 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، شانهها
بازگشت