توضیحات:
حرکت نشر خم دمبل (که به آن فلای معکوس خمیده نیز گفته میشود) یک تمرین ایزوله است که با بلند کردن دمبلها به طرفین و در حالی که از ناحیه لگن به جلو خم شدهاند، دلتوئید خلفی را هدف قرار میدهد. این حرکت از نظر عملکردی مشابه حرکت بالا بردن دمبل از پشت از پهلو است و یکی از بهترین تمرینات برای رشد دلتوئید خلفی، سلامت شانه و وضعیت بدن میباشد.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، در هر دست یک دمبل نگه دارید و کف دستها رو به یکدیگر باشند.
از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا تنه شما تقریباً موازی با زمین شود. زانوهای خود را کمی خم کنید.
دمبلها را صاف و با بازوهای کشیده آویزان کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. کمر خود را صاف نگه دارید.
آرنجهای خود را کمی خم کنید و در تمام طول حرکت، آن زاویه را قفل کنید.
با فشار دادن عضلات دلتوئید پشتی، هر دو دمبل را به طرفین خود بلند کنید. با آرنجهای خود شروع کنید.
به بلند کردن ادامه دهید تا بازوهای شما تقریباً موازی با زمین شوند.
در بالا مکث کوتاهی کنید. عضلات دلتوئید پشتی خود را به شدت منقبض کنید.
دمبلها را با کنترل به حالت شروع آویزان پایین بیاورید. از وزنه سبک استفاده کنید – فرم صحیح حرکت ضروری است.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، شانهها
بازگشت